Kimse ne yediine bir vcut gelitirici kadar dikkat etmez. Kaloriler doru, makrolar dengeli olmal ve mikrolar da unutamayz.
Sonra, birka isim vermek gerekirse, aralkl oru, karbonhidrat dngs, ketojenik ve esnek diyet gibi kutup pozisyonu iin mcadele eden eitli diyet felsefeleri var. Tercihleriniz ne olursa olsun, bu vcut gelitirme tarifleri size yardmc olacak.
Burada, yksek kalorili ve yksek karbonhidratldan dk karbonhidratl ve dk karbonhidratlya, hzl ve kolay ve daha ilgili (ve dllendirici!) Oh ve tabii ki bol miktarda protein var!
En yi On Be Kas Yapc Gda
1. Otla beslenmi srlardan sr etiTahlla beslenen sr eti ile karlatrldnda, daha dk ya ieriine sahiptir, daha fazla esansiyel ya asitleri ve antioksidanlar ierir ve kolesterol artran yalardan daha azn ierir.
2. Beyaz et:tavuk, hindi ve domuz eti yasz beyaz et iin harika kaynaklardr. Ya oran dk ve protein oran yksek, kalori almnz tavandan gndermeden ihtiyacnz olan tm gram proteini almanz salar.
3. SomonD vitamininin en byk besin kaynaklarndan biridir. Aratrmalar, D vitamininin daha fazla kas kuvvetine katkda bulunduunu kantlamtr.
4. kabuklularharika yasz protein ve inko kaynaklardr. inko, fiziksel egzersiz iin gereklidir ve ne kadar ok alrsak, o kadar ok tkenir. Yksek inko seviyelerini korumak, elinizden gelenin en iyisini yapmanza yardmc olacaktr.
5. Yumurta sarsVcudunuzun testosteron oluturmak iin en etkili ekilde kulland ya tr olan kolesterolde yksektir. Ayrca, daha yksek testosteron seviyelerine bal bir vitamin olan D vitamini salarlar. in pf noktas elbette ll olmaktr, bu yzden porsiyonlarnza dikkat edin.
6. Yunan yourtnormal yourttan daha az karbonhidrat ve ok daha fazla protein (bir fincan 23g!) ierir ve sindirime yardmc olan ve besin emilimini artran probiyotikler salar.
7. Fasulyesatn alabileceiniz en bte dostu proteindir. Fasulye, proteinin yan sra, antrenmannz ve gnlk aktiviteleriniz boyunca kan ekerini dengelemeye yardmc olan tonlarca lif ve yava sindirilen karbonhidratlar sunar.
8. Kinoatam bir protein olarak kabul edilen tek tahldr. Esansiyel amino asitlerin yan sra vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif salar.
9. Sebzelerdenbrokoli, in lahanas, karnabahar, lahana, Brksel lahanas, turp, lahana ve kara lahanay ierir. Bu sebzeler, strojeni kontrol etmeye ve serbest testosteron seviyelerini iyiletirmeye yardmc olan doal bir aromataz inhibitrleri kayna salar.
10. ElmalarKas kaybn engelleyen ve inslin benzeri byme faktrlerini artrarak daha fazla kas bymesine neden olan doal bir bileik olan ursolik asit ierir.
11. MuzPotasyum ve lifle dolu, ucuz ve lezzetli bir karbonhidrat kaynadr ve almalarn performans iyiletirmede karbonhidrat iecekleri kadar etkili olduu ka...
